站姿活動與全身引導
跟著清楚口令活動手臂、腳底與全身，理解每個動作要感受的位置。
ONLINE EXPERIENCE
MENVIA線上課怎麼進行
這裡有線上課的實際畫面。點開影片，先感受課堂的示範、引導與練習節奏。
椅子輔助與動作調整
運用家中椅子協助練習，讓不同身體狀態都能找到適合自己的版本。
坐姿肩頸與上肢舒展
用溫和、容易跟上的方式活動肩頸與上肢，忙碌或疲累時也能開始。
WEEKLY LIVE SCHEDULE
一週兩種練習，
照顧不同的身體需要。
以下時間皆為台灣時間（UTC+8），海外學員請換算當地時區。
舒壓放鬆
肩頸舒緩、全身伸展與安定呼吸，適合整理長期累積的緊繃。
體態雕塑
核心穩定、臀腿力量與全身整合，慢慢建立身體的支撐力，讓日常生活更有力量與穩定。
PRACTICE AT YOUR OWN PACE
選擇堂數，安排自己的練習節奏。
固定每週開課，依可預約時段自由安排，在效期內使用完畢。
| 方案 | 使用期限 | 費用 | 選購 |
|---|---|---|---|
| 線上團課首次體驗 1 堂 | 預約日期使用 | NT$350每堂 NT$350 | 選擇方案 → |
| 線上團課單堂 | 預約日期使用 | NT$450每堂 NT$450 | 選擇方案 → |
| 線上團課 4 堂套票 | 4 週內 | NT$1,600每堂 NT$400 | 選擇方案 → |
| 線上團課 8 堂套票 | 8 週內 | NT$3,040每堂 NT$380 | 選擇方案 → |
| 線上團課 16 堂套票 | 16 週內 | NT$5,760每堂 NT$360 | 選擇方案 → |
選定方案後，再登入並確認該方案的日期與課程規範。
FAQ
常見問題
01沒有瑜伽基礎，也可以參加嗎？＋
可以。課程會從呼吸、關節活動與基礎動作開始，並提供不同難度選擇，不需要先有瑜伽經驗。
02上課需要準備什麼？＋
準備瑜伽墊、飲用水與可以自由活動的衣服即可。部分主題可能會用到椅子、毛巾或抱枕，會在課前提醒。
03一定要開鏡頭嗎？＋
不一定。若希望得到姿勢觀察與調整，建議將鏡頭放在能看見全身的位置；想保留自己的練習空間，也可以不開鏡頭。
04錯過直播怎麼辦？＋
有預約但臨時無法出席，可透過課後回放練習。
不足 4 小時取消或缺席仍扣 1 堂，回放不再扣堂。觀看期限以個人方案規範為準。
05身體正在不舒服，可以上課嗎？＋
若有急性疼痛、受傷、術後或正在接受治療，請先諮詢合格醫療人員。一般緊繃或疲勞也請在課前告知，練習中以不疼痛為原則。
06週二和週六要怎麼選？＋
週二以舒壓放鬆、肩頸與全身伸展為主；週六著重核心、臀腿與體態雕塑。可以依照目前最需要的方向開始。
07套票效期怎麼計算？＋
套票需在約定有效期間內用完。
起訖日會在報名前確認，並列在會員中心的個人方案。
08人在國外也可以上課嗎？＋
可以。只要網路穩定，就能從海外加入線上直播；課表標示的是台灣時間（UTC+8），請先換算所在地的上課時間。若時差不方便參加直播，也可以利用課後回放練習。
09每週一定要上固定堂數嗎？＋
不用。每週二與週六固定開課，你可以依可預約時段安排，在套票效期內用完購買堂數。