第 01 個月
下肢活動與舒展
從腳掌支撐與腿部活動開始，感受下肢在動作中的連結。
腳掌支撐・腿部活動・下肢伸展
MENVIA · 成長會員
把練習，
延續到生活裡。
今天想舒緩，還是練點力量？
從你的狀態，找到適合的練習節奏。
跟著 Mandy 設計的課程序列練習，記下每次的身體感受，慢慢看見自己的變化。
WEEKLY PRACTICE
本週練習，依你的節奏選擇
每週整理線上課程錄影，週一開放跟練。
月會員 30 天內約有 4 週更新，另外提供 1 堂完整主題錄播。
依自己的時間練習；直播上課名額另計。
12 MONTHS · THE MENVIA PRACTICE
一個月，一個主題。
讓練習慢慢累積。
以瑜伽為基礎，結合力量與核心練習。每堂主題課的動作順序、銜接與進階都經過設計，從身體覺察循序走向全身整合。
月會員的課程內容分成兩部分：
- 每週課程錄影：30 天內約 4 週，每週更新線上課程的錄製內容。在會員有效期間可看這段期間開放的每週錄影；續約後，過往錄影自上架日起最多保留 365 天。
- 每月完整主題錄播：另外提供 1 堂獨立編排的課程，自提供日起可觀看 365 天；從加入後的第 1 個月開始，依序練習 12 個主題。
跟練後也可以記下感受，慢慢看見自己的變化。
01–03 個月｜覺察與活動
第 02 個月
骨盆空間與髖部活動
認識骨盆位置，透過不同方向的髖部活動，練習穩定與舒展。
骨盆覺察・髖部活動・動作控制
第 03 個月
肩頸與胸廓開展
配合呼吸與肩胛活動，探索肩頸和胸廓之間的連動。
呼吸配合・肩胛活動・胸廓伸展
04–06 個月｜穩定與力量
第 04 個月
頭頸中立與頸椎覺察
觀察頭部與身體的位置，練習在動作中維持自然的頭頸排列。
頭頸位置・頸部活動・姿勢覺察
第 05 個月
臀腿力量與骨盆穩定
從支撐動作認識臀腿出力，逐步加入骨盆穩定的練習。
臀腿出力・下肢支撐・骨盆控制
第 06 個月
身體對稱與左右平衡
觀察兩側的活動與支撐感受，透過左右交替練習認識差異。
左右覺察・單側支撐・平衡練習
07–09 個月｜呼吸與連結
第 07 個月
呼吸與核心連結
把呼吸帶進動作，練習核心支撐與四肢活動的協調。
呼吸節奏・核心支撐・動作協調
第 08 個月
脊椎與骨盆・腰背覺察
從脊椎與骨盆的連動開始，練習觀察腰背感受與調整動作幅度。
脊椎活動・骨盆連動・腰背感受
第 09 個月
脊椎旋轉與扭轉空間
循序探索軀幹旋轉，在穩定支撐下感受不同方向的延展。
軀幹旋轉・穩定支撐・扭轉延展
10–12 個月｜開展與整合
第 10 個月
胸腔開展與呼吸空間
透過胸廓活動與伸展，觀察呼吸時身體前側與側面的變化。
胸廓活動・身體延展・呼吸覺察
第 11 個月
臀部放鬆與緊繃釋放
認識臀部與髖部的伸展方向，配合呼吸，練習放慢與放鬆。
臀部伸展・髖部舒展・放鬆練習
第 12 個月
脊椎、骨盆與全身整合
串聯前面的練習，在完整序列中整合呼吸、活動、力量與伸展。
全身串聯・力量協調・整合伸展
GROWTH MEMBERSHIP
選一段時間，把練習留給自己。
每週跟著線上課程的錄影自主練習，再加上每月 1 堂獨立編排的完整主題錄播。月、季、年方案每期一次付款，期滿再選擇是否續購。
月會員
先從一個月開始
季會員
給自己一季的練習時間
年會員
讓練習成為生活的一部分
每週課程錄影在會員有效期間可觀看，續約後可看上架未滿 365 天的舊錄影；完整主題錄播自提供日起保留 365 天，不因會員到期縮短。
年會員為 365 天，比 12 次月會員合計的 360 天多 5 天。